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À quand remonte la dernière fois que vous avez appuyé sur le bouton de répétition? Si c'était récent, vous n'êtes pas seul. La sieste est une épidémie moderne. Vous devez toujours vous rappeler le dicton «Si vous répétez, vous perdez», car ce n'est pas loin de la vérité.
En tant que banlieusard régulier, il n'a jamais été naturel d'appuyer sur le bouton de répétition, car si je le faisais, je manquerais le bus du matin. Ce n'est que lorsque j'ai profité de mon congé sabbatique que j'ai «réinventé» le bouton de répétition de mon téléphone, et j'ai rapidement compris comment trouver une raison pour ramper dans le lit. Même si je ne m'endormirais guère, même si je dormais plus, je ne me sentais pas bien.
Table des matières
Voici 5 choses que vous manquez après avoir appuyé sur le bouton de répétition:
1. Manquer un sommeil de qualité
Peu importe que vous vous rendormiez une fois que vous Appuyez sur le bouton Snooze, vous manquez un sommeil de meilleure qualité. Si vous appuyez plusieurs fois sur le bouton de répétition, vous confondez votre cerveau et communiquez à votre corps que vous revenez en mode repos. En conséquence, vous pouvez vous retrouver comme un zombie lorsque vous sortez du lit. En plus de cela, la répétition vous fait vous sentir coupable.
2. Manquer du temps de qualité pour vous-même
J’entends souvent des gens dire que la lecture ou la journalisation imposerait un poids majeur à leur agenda, mais ce n’est pas forcément le cas. Se lever plus tôt est le meilleur moment pour vous plonger dans un grand livre ou noter vos idées sur papier.
Voici une liste que vous voudrez peut-être envisager comme alternative à la répétition:
- Exercice: Il a été démontré que l'exercice du matin améliore votre sommeil pendant la nuit. Faire des pompes pendant 5 minutes peut ne pas sembler beaucoup, ce n'est pas non plus un exercice vigoureux, mais c'est plus que rien.
- Méditation: Beaucoup d'entre nous supposeraient que la méditation et la pleine conscience sont des types de focalisation spirituelle. C'est du moins ce que je pensais. Cependant, la vérité est qu'il existe plus de 4000 articles scientifiques sur la science de la méditation. La méditation a été liée à l'amélioration de la santé mentale et émotionnelle, à la réduction du stress et à une créativité accrue.
- Journalisation: De nombreuses personnes qui réussissent commencent la journée par la journalisation, ce qui les aide à digérer les leçons de la journée précédente, à pratiquer la gratitude et à rester concentré.
- En train de lire: Le matin est le meilleur moment pour lire. Même si vous venez de lire 5 pages, vous êtes déjà en avance sur les personnes qui ont choisi de répéter. Rappelez-vous toujours que les petites choses s'accumulent et vous deviendrez bientôt un lecteur assidu.
- Vérification des e-mails: Bien que la vérification des e-mails le matin ne soit pas la meilleure utilisation de votre temps, c'est beaucoup plus productif que d'appuyer sur le bouton de répétition. Si vous entrez dans votre boîte de réception, assurez-vous de ne pas consacrer trop de temps à un seul message. Utilisez simplement la règle des 2 minutes pour accomplir vos tâches: tout ce qui prend plus de deux minutes est quelque chose qui pourrait aller dans votre liste de tâches.
Ce que j'ai appris au fil des ans, c'est que vous devez abandonner votre mentalité tout ou rien. La clé est que vous faites toujours quelque chose. Même si c'est un exercice de 5 minutes ou une méditation de 5 minutes, vous déplacez l'aiguille et c'est ainsi que vous gagnez de l'élan.
«L'une des clés du succès est de déjeuner à l'heure de la journée, la plupart des gens prennent leur petit-déjeuner.» – Robert Brault
3. Manquer un petit-déjeuner sain
Bien qu'il y ait un débat sur la question de savoir si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, en choisissant de faire la sieste, vous pouvez vous retrouver avec un estomac vide. Pire encore, vous pourriez vous retrouver dans un restaurant rapide. La préparation d'un petit-déjeuner sain prend de cinq à dix minutes. Cela ne vaut-il pas le temps?
Dans son livre, Atomic Habits, James Clear fait valoir que vous faites chaque nouvelle habitude aussi facilement que possible. L'auteur a présenté sa propre règle des deux minutes: «Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes.» Commencez par des pas de bébé puis développez lentement votre habitude souhaitée. C’est ainsi que vous vous accordez du temps pour votre seule chose.
4. Manquer un moment pour faire votre ONE Thing
J'aime le concept ONE Thing publié par Gary Keller & Jay Papasan. L'idée d'identifier la chose la plus importante à faire est simple mais si puissante. Vous bloquez le temps pour faire votre ONE Thing, et vous vous présentez avec diligence tous les jours. La question centrale, telle qu’elle a été inventée par les auteurs, est la suivante: «Quelle est la seule chose que je puisse faire aujourd’hui, en faisant tout le reste, ce sera plus facile, voire inutile?»
C’est une formule universelle. Le principe 80/20, l'analogie Frog proposée par Brian Tracy, le Daily Big Three inventé par Michael Hyatt, ou les Big Rocks attribués à Stephen Covey, arrivent tous au même mantra: identifiez vos projets ou objectifs les plus importants et faites quelque chose chaque jour pour obtenir des résultats extraordinaires.
Les défenseurs de ces principes conviennent généralement que le matin est le meilleur moment pour faire votre ONE Thing. Il y a peu ou pas de distractions le matin et pour la plupart des gens, les niveaux d'énergie sont élevés.
«Si j'avais six heures pour abattre un arbre, je passerais les quatre premières heures à affûter la hache.» – Abraham Lincoln
5. Manquer un bénéfice psychologique positif
Lorsque vous appuyez sur le bouton de répétition, vous dites à votre cerveau que vous ne voulez pas vous lancer dans votre voyage quotidien. C’est quelque chose de très similaire à faire votre lit. Faire votre lit le matin peut changer votre vie. Il vous entraîne dans une spirale ascendante de petites réalisations. Et, vous savez, les grandes choses commencent toutes par de petits pas.
Arrêtez d'appuyer sur le bouton snooze une fois pour toutes
Dormir, c'est bien et se lever, c'est mal. Même si vous avez la chance de sortir du lit avec l'enthousiasme d'un enfant qui anticipe le matin de Noël, se lever fait toujours mal. Néanmoins, le fait est que se lever tard et se sentir coupable est pire. Priorisez la réalisation de vos tâches les plus importantes tôt le matin afin de préparer la journée pour le succès. Au fil du temps, cela devient addictif.
Voici une astuce simple qui peut vous aider à vous débarrasser de votre habitude de somnoler: placez votre réveil loin de votre lit, de sorte que vous devez vous lever et bouger votre corps pour désactiver l'alarme. Les chances sont que cela pourrait vous aider à arrêter d'appuyer une fois pour toutes sur le bouton de répétition.
