9 conseils pour augmenter les niveaux de concentration

Dans l'économie de la distraction, la concentration est une denrée rare. Nous ne pouvons pas faire un travail significatif si nous ne restons pas concentrés. Les bons leaders non seulement atteignent une plus grande concentration, mais dotent également les membres de l'équipe d'outils de stimulation de la concentration.

Ne laissez pas passer une autre semaine avec une concentration fracturée. Ci-dessous, vous trouverez neuf pratiques pour éliminer les distractions dans votre travail quotidien. Choisissez au moins un de ces outils à ajouter à votre travail aujourd'hui.

1. Calendrier votre temps de mise au point.

Ce qui est programmé est fait. Bloquez votre calendrier lorsque vous pouvez obtenir des performances optimales. Par exemple, je fais de mon mieux tôt le matin, donc je prévois tôt du temps seul pour terminer mes projets les plus importants. Si vous n'êtes pas familier avec les chronotypes, pensez à lire Quand par Daniel Pink. Vous identifierez quand vous travaillez le mieux afin de pouvoir planifier des tâches exigeantes pendant vos périodes les plus productives.

2. Isolez-vous.

J'ai d'abord réalisé que l'isolement était utile lorsque j'ai remarqué que ma productivité montait en flèche alors que j'étais assis dans un avion. Je fais mon travail le plus créatif à 35 000 pieds. La combinaison du bruit blanc et de la distance de ma communauté me permet de générer beaucoup de contenu.

Répétez cela sur le terrain en fermant la porte de votre bureau ou en portant des écouteurs pour signaler aux coéquipiers que vous êtes en train de travailler en profondeur. Vous pouvez même dire à vos collègues ou à votre patron que vous avez besoin de quelques heures de travail ininterrompu. Chez Michael Hyatt & Co., nous croyons tellement à l'isolement que nous désignons les mercredis comme des jours sans réunion. L'isolement est essentiel.

3. Mettez-vous hors ligne.

Désactivez les notifications ou utilisez un outil qui bloque le contenu. Vous n’avez pas la force mentale de surmonter vous-même les pop-ups. J'utilise un outil appelé Freedom sur mon bureau. Sur mon téléphone, je supprime les applications non essentielles et définit les commandes de temps d'écran pour les applications de médias sociaux nécessaires au travail. Je ne connais même pas le code pour contourner les limites. Ma femme garde le code pour que je ne puisse pas enfreindre mon pare-feu de distraction numérique. Pour gagner la guerre de la concentration, vous devez vaincre les géants de la technologie.

4. Baissez la température ambiante.

Dans une étude publiée par Scientific American, les participants ont été invités à relire un article. Certains travaillaient dans une pièce à 77 ° F tandis que d'autres travaillaient dans une pièce réglée à 67 ° F. Ceux qui se trouvaient dans la pièce fraîche ont trouvé deux fois plus d'erreurs que leurs homologues. La science le prouve: les pièces plus fraîches améliorent la concentration. La température optimale varie selon la personne, alors testez différents réglages pour trouver le réglage de thermostat parfait.

5. Mettez-vous à l'aise.

Lorsque vous êtes mal à l'aise, vous êtes distrait. Trouvez une posture confortable. Cela ne veut pas dire rester au lit. Ne vous sentez pas si à l’aise au point de vous endormir. Je me sens plus à l'aise de travailler debout, alors je passe la majorité de mes journées à mon bureau debout. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.

" Nous ne pouvons pas faire un travail significatif si nous ne restons pas concentrés.

—MICHAEL HYATT

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6. Mettez de la musique qui aide à la concentration.

Des chercheurs de l'Université de Stanford ont étudié l'effet de la musique sur le cerveau et ont découvert qu'elle impliquait des zones du cerveau impliquées dans l'attention, la réalisation de prédictions et la mise à jour de la mémoire. Quand j'écris, j'écoute une playlist de bandes sonores instrumentales et épiques. Cela me donne un but. Il est conçu pour avoir un impact sur les émotions, et c'est le cas. Je me sens plus conscient de mon objectif plus large dans le monde. Pour obtenir de l'aide pour trouver ce type de musique, recherchez le genre Focus sur Spotify ou utilisez des applications telles que Focus @ Will.

7. Notez l'effet de la nourriture sur votre capacité à vous concentrer.

Pour certaines personnes, trois tasses de café aident à se concentrer. D'autres se sentent nerveux après la moindre quantité de caféine. Faites attention à la façon dont votre corps réagit à ce que vous consommez et ne sautez pas de repas. Vous pourriez avoir besoin de collations dans le tiroir de votre bureau ou d'une bouteille d'eau avec des marqueurs qui suivent votre hydratation quotidienne. Ajoutez des aliments connus pour augmenter la fonction cérébrale à votre alimentation habituelle.

8. Fixez des mini-objectifs.

Les mini-objectifs sont des projets que vous pouvez accomplir dans un laps de temps déterminé. Par exemple, je me suis fixé un mini-objectif d'écrire un article de blog de 500 mots en 45 minutes plusieurs matins par semaine. J'utilise une minuterie sur mon bureau. Je sais que ma moyenne est de 75 minutes par article de blog, donc régler un chronomètre de 45 minutes m'aide à rester concentré dans ma course contre la montre. Identifiez les mini-objectifs potentiels et allouez moins de temps que ce dont vous pensez avoir besoin.

9. Réglez une minuterie et faites des pauses fréquentes.

Les minuteries ajoutent des délais. Selon votre type de personnalité, cela peut être très motivant. Les minuteries vous rappellent également de prendre des pauses. Si vous travaillez trop longtemps sur un projet, vous serez à court de batterie.

Les pauses prennent de nombreuses formes. Vous pouvez faire une promenade, méditer, faire une sieste l'après-midi ou préparer une tasse de café. Quoi que vous fassiez, videz votre esprit pendant quelques minutes et vous ressentirez des avantages presque immédiats.

Lors d'une journée de travail typique, je prends une pause en milieu de matinée. Je quitte mon bureau, situé dans un immeuble derrière ma maison, et entre chez moi pour discuter brièvement avec ma femme. Plus tard, je fais une pause pour le déjeuner et une sieste l'après-midi. Les pauses renouvellent mon énergie. Chaque fois que je retourne à mon bureau, je travaille avec un regard neuf et une motivation fraîche.

Les distractions sont partout. Sans actions intentionnelles, vous en serez la proie encore et encore. Gagnez la guerre de la concentration en utilisant les stratégies de concentration ci-dessus.


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