Comment construire un empire avec pleine conscience

La pleine conscience est le nouveau mot à la mode et a gagné du terrain ces dernières années. Mais quel est le battage médiatique à ce sujet et comment peut-il être utilisé pour nous aider à réaliser nos rêves? Combien de fois avez-vous été stressé, dépassé et incertain de la direction à prendre, en particulier avec tout ce qui se passe actuellement dans le monde?

Avec la pleine conscience, nous pouvons apprendre à identifier ce qui se passe dans notre corps et notre esprit et à créer un espace entre le stimulus et la réponse. Pouvant prendre du recul et évaluer la situation, nous serons mieux équipés pour prendre de meilleures décisions d'affaires qui nous mèneront naturellement au succès.

La pleine conscience est une pratique holistique. L'idée générale est d'observer les sensations physiques et les expériences psychologiques, les désirs, les émotions, les sentiments, les pensées. Étant donné qu'un sentiment est à la fois une sensation physique et un processus de pensée, le but est d'intégrer le corps et l'esprit dans un sens accru de conscience. Autrement dit, comprendre que le corps et l'esprit ne sont pas séparés, et apprendre à comprendre toutes les sensations et leur lien avec nos pensées.

La pleine conscience consiste à développer la capacité de ne pas vivre dans le passé, de ne pas être obsédé par l'avenir, mais de se concentrer sur ce qui se passe en ce moment. Mais que fait la pleine conscience et comment peut-elle aider?

1. Pleine conscience et résilience

Un avantage de la pleine conscience est qu'elle améliore la résilience. Pratiquer la pleine conscience vous aide à aborder les situations de manière positive au lieu de vous sentir submergé et stressé. Au lieu de nous laisser emporter par l'émotion de colère, d'échec ou d'envie, nous pouvons faire une pause, respirer, prendre du recul et choisir de ne pas s'engager dans l'émotion et de passer à autre chose. Au fil du temps, nous devenons moins réactifs et des émotions fortes surgiront et disparaîtront sans être pris dans l'histoire.

Vous pouvez effectuer cette tâche tout au long de la journée en commençant à prendre conscience des émotions négatives que vous rencontrez tout au long de la journée. Peut-être qu’une piste n’a pas eu lieu ou qu’un client n’est pas satisfait de certains des travaux que vous avez produits.

Commencez à identifier les sentiments et les sensations qui surgissent dans le corps, que ce soit avec une oppression dans la poitrine, une mâchoire serrée ou des pensées d'échec en ruminant. Une fois que vous avez localisé la sensation, fermez les yeux et prenez de longues respirations profondes. Écoutez votre esprit et les pensées qui s'emballent, sachez qu'elles ne sont que temporaires et qu'elles passeront. Une fois que vous avez identifié et entendu les pensées, mais que vous avez choisi de ne pas vous engager avec elles, elles vous passeront plus rapidement et n'auront aucun impact sur toute la journée.

Pour vous entraîner à la pleine conscience, vous pouvez commencer par vous asseoir sur un banc de parc ou dans un autre espace public tous les jours pendant 5 minutes. Entraînez-vous simplement à regarder vers l'avenir pendant que les gens passent, même si vous êtes tenté de détourner le regard, continuez à vous concentrer sur l'avenir. Vous pouvez vous concentrer sur ce que les gens portent, les types de tissus ou les couleurs dans lesquels ils sont habillés. Tout ce qui vous permet de vous concentrer sur le présent. Si vous faites cela quotidiennement pendant quelques semaines, vous pouvez accéder aux effets de la pratique sur le reste de votre vie.

«La pleine conscience signifie être éveillé. Cela signifie savoir ce que vous faites. – Jon Kabat-Zinn

2. Amélioration des performances des tâches

La pleine conscience contribue également à améliorer les performances des tâches. En effet, cela entraîne votre cerveau à mieux se concentrer, car chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'égare, vous ramenez intentionnellement votre attention sur l'objet sur lequel vous vous concentrez.

Par exemple, vous êtes au travail, vous recevez de nombreux e-mails, vous recevez des messages sur votre téléphone et vous essayez d'effectuer plusieurs tâches simultanément et de faire un million de choses à la fois. La prochaine fois que vous vous surprendrez à faire cela, arrêtez-vous, respirez profondément, désactivez vos notifications par e-mail et par téléphone et concentrez-vous sur la tâche que vous avez devant vous.

3. Établissement d'objectifs

Avec la pleine conscience quotidienne, vous vous donnez l'opportunité d'une auto-réflexion cohérente. Ici, vous pouvez analyser en profondeur vos succès et échecs passés. Avec cette clarté, vous serez en mesure de mieux planifier et atteindre vos objectifs futurs. Cela peut également créer un endroit pour faire une pause et réfléchir. C’est un espace de tête sûr où aller lorsque les choses ne vont pas tout à fait correctement ou si vous n’êtes pas sûr du prochain mouvement.

De plus, vous pouvez définir de meilleurs objectifs atteignables. Développer la conscience de soi peut vous aider à décider quels objectifs vous conviennent. Le maintien d'objectifs réalistes avec vos valeurs, vos croyances et vos circonstances de vie les rend plus faciles à atteindre et vous aligne sur ce qui compte le plus dans votre vie.

"Rien ne disparaît jamais tant qu'il ne nous a pas appris ce que nous devons savoir." – Pema Chödrön

4. Équilibre

En favorisant la pleine conscience au cours de votre journée de travail, vous pouvez identifier les habitudes qui sont utiles ou inutiles. Peu importe à quel point nous aimons notre travail, qui se souviendra de la vie en souhaitant passer plus de temps à répondre aux messages à minuit?

Reconnaître nos pensées et nos angoisses à propos de ne pas répondre nous aidera à démêler les mauvaises habitudes qui nous maintiennent stressés, dépassés et malheureux. Lorsque nous remarquons que nous adoptons ces comportements, nous pouvons nous arrêter, faire une pause, réaliser ce que nous faisons et choisir de raccrocher, de nous éloigner et de nous reposer. Cela conduira naturellement à une vie professionnelle plus équilibrée au fur et à mesure que nous apprendrons à identifier nos besoins, ce qui nous rendrait heureux et à commencer à mettre en œuvre de petits changements.

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