par Si 2020 nous a appris quelque chose, c'est que la vie arrive.
Pandémies. Apprentissage à distance. Divorce. Les accidents. Perte d'emploi. Meurtre des frelons.
Comment gérez-vous les défis inévitables et parfois inattendus de la vie? Vous fâchez? Vous vous inquiétez constamment? Supposons le pire?
Vivre cette vie à partir du stress chronique et de l'anxiété, réagir avec colère, peur et frustration à chaque courbe lancée sur notre chemin fait de ce voyage autour du soleil un endroit pas si amusant.
Je sais. J'avais l'habitude de me montrer à la vie avec la mentalité «pourquoi tout m'arrive-t-il». Ou «je ne suis tout simplement pas capable de gérer cela», ou mon préféré, «tout le monde pensera que je suis un échec». Une vie d’anxiété m’a toujours inquiété de ce que les autres pensaient de moi, que ce soit un inconnu à l’épicerie, un ami que j’avais eu pendant une décennie ou même mes propres parents. Peu importe, j'ai toujours supposé que les gens me jugeaient – et durement!
J'avais tellement peur d'aller travailler que chaque dimanche soir était une chambre de torture d'angoisse le lundi matin que j'ai simplement renoncé à essayer de dormir le dimanche soir. Parce que, bien sûr, la semaine prochaine amènerait des projets que je n’étais pas assez intelligent pour exécuter et tout le monde allait comprendre que je n’avais aucune idée de ce que je faisais.
Si les plans changeaient à la dernière minute, je serais irrationnellement en colère d'avoir perdu le contrôle des choses qui tournaient comme je l'imaginais. Ou si quelqu'un à l'épicerie devant moi prenait trop de temps. Ou si quelqu'un sur l'autoroute coupe devant moi. Ou si les chiens ont supplié au comptoir de la cuisine pendant que je préparais le dîner. Tout m'a mis en colère.
Si quelque chose devait être difficile, stressant ou inconfortable, je l'évitais. Si je me sentais mal, je devais l'engourdir avec du vin, du pot ou des pilules. J'avais tellement peur d'échouer que j'ai renoncé à essayer. Je n’ai pas essayé de me faire des amis parce que j’avais peur qu’ils pensent que j’étais une blague. Si quelque chose n'allait pas être parfait ou si je n'étais pas instantanément doué pour quelque chose, je m'en suis éloigné.
Réagir au stress, rester en colère, s'inquiéter constamment – non seulement c'était une façon misérable de penser et de ressentir, après quelques décennies, mon corps était une épave. J'avais toujours des nausées ou des ballonnements. J'avais des maux de tête de tension quotidiens. Mon cerveau ne s'est jamais fermé assez longtemps pour que je m'endorme. J'étais toujours mal à l'aise.
Au cours de la dernière décennie, j’ai appris les outils nécessaires pour être prêt à ressentir de l’inconfort. Me permettre d'échouer. Rire et apprendre quand je fais une erreur. Pour ne pas se soucier de ce que les autres pensent de moi. Pour arrêter de supposer le pire.
C’est ce que j’appelle une résilience gracieuse.
Pour montrer ce que la vie me lance avec la tête haute et gérer avec grâce tout résultat négatif ou toute émotion inconfortable qu'elle suscite.
Cela n’est pas arrivé du jour au lendemain. Mais comme tout ce qui vaut la peine dans ce monde, avec un peu de pratique et un peu de perspective et un peu de conseils, cela devient de plus en plus facile et vaut vraiment la peine.
Voici 5 éléments essentiels pour transformer le stress et l'anxiété en une résilience gracieuse afin que vous puissiez gérer tout ce que la vie vous réserve:
Table des matières
1. Identifiez vos déclencheurs de stress et demandez: "Qu'est-ce que j'essaie de contrôler sur lequel je n'ai aucun contrôle?"
Je définis le stress comme un manque de contrôle perçu.
Nous n'avons vraiment le contrôle que sur ce que nous pensons et ce que nous faisons. Tout en dehors de cela, nous pouvons peut-être influencer, mais nous ne pouvons pas contrôler.
Nous ne pouvons pas contrôler le passé – c'est déjà arrivé et nous ne possédons pas (encore) de machines à voyager dans le temps.
Nous ne pouvons pas contrôler l’avenir – même si nous essayons de façonner l’avenir, la vie ne répond souvent pas toujours à nos attentes.
Nous ne pouvons pas contrôler d’autres personnes (même nos enfants ou nos partenaires) – même si nous souhaitons vraiment le pouvoir parfois.
Êtes-vous stressé par votre maison en désordre? Peut-être en colère que vos enfants n'aient pas décroché comme ils étaient censés le faire? Frustré que votre mari soit assis sur le canapé en train de jouer au téléphone au lieu de faire le ménage?
Sur quoi n'avez-vous pas le contrôle en ce moment? Vous ne possédez pas de baguette magique pour * pouf * faire tout disparaître, ou * pouf * pour que votre famille en ajoute immédiatement plus. Une nouvelle approche est nécessaire.
Parce que ce que vous voulez vraiment plus qu'une maison propre, c'est vous SENTIR BIEN. Et réagir avec colère face à tout ce que vous ne pouvez pas contrôler dans cette situation vous rend mal.
Alors, sur quoi avez-vous le contrôle dans cette situation? Fixer ou réitérer des limites et des attentes. Nettoyez-le vous-même. Donner au mess la permission d'être là jusqu'à ce qu'il soit nettoyé.
Êtes-vous en colère parce que la maison est en désordre, ou êtes-vous en colère que d'autres personnes ne l'aient pas nettoyée? Quoi qu'il en soit, je suppose que vous en avez assez d'être en colère (comme moi), car cela ne semble rien résoudre.
«Mais je veux que la maison soit propre et je m'attends à ce que ma famille aide !!!» Je t'entends, vraiment! Je ne dis pas de laisser tomber toutes les attentes et de vivre le reste de votre vie dans une maison en désordre.
Ce que je dis, c’est votre réaction à ce désordre – et au fait que votre famille n’aide pas – est la colère et la frustration EN PLUS du désordre. C’est comme ajouter des croûtons de merde sur une salade de merde. Cela n'aide pas et vous vous sentez mal.
Alors, demandez-vous: «Qu'est-ce que j'essaie de contrôler sur lequel je n'ai aucun contrôle?» et "Sur quoi ai-je le contrôle?"
Reprenez le contrôle! Présentez-vous à cette situation de la manière que vous choisissez.
2. Permettez à vos émotions inconfortables d'être présentes sans résistance
J'ai vraiment eu du mal avec celui-ci! C'est tout à fait naturel. Nous évitons naturellement l'inconfort.
L'acceptation radicale est un concept étranger pour beaucoup de gens – c'était certainement pour moi. Je ne voyais pas vraiment à quel point je résistais à mes propres émotions.
Lorsque j'ai été larguée quelques semaines avant mon mariage, j'ai lutté pendant des mois pour retenir les larmes et engourdir la douleur. Quand j'ai finalement dit assez et que je me suis laissé sentir pleinement le flot d'émotion sans aucune résistance, ma guérison a vraiment commencé.
Nous avons peur de ressentir pleinement nos émotions. Il semble que démolir ce mur et permettre à nos émotions d'être pleinement présentes sera trop difficile à gérer pour nous.
Comme je l’ai dit, il est naturel d’éviter quelque chose qui vous fait mal. La vérité est que les émotions ne peuvent pas nous blesser.
Nos émotions sont de l'énergie en mouvement – les nier, les cacher ou les engourdir avec la télévision, les médias sociaux, la nourriture, le vin ou même le sexe ne fait que prolonger l'émotion. Cela ne nous aide en rien à traiter et à avancer.
Donc, mon meilleur conseil pour entrer dans l'acceptation radicale est de mettre votre main sur votre poitrine et de donner à vos émotions inconfortables la permission d'être présentes.
«Je te vois, tristesse. Je comprends pourquoi tu es triste. C'est un moment de souffrance comme d'autres l'ont ressenti. Cela passera, mais en attendant, je vous donne la permission d'être ici. Je suis là pour toi."
Reconnaissez ce que vous ressentez. Acceptez, reconnaissez et permettez sa présence. Abordez-le avec un esprit ouvert et curieux au lieu du jugement.
3. Motivez-vous avec gentillesse au lieu de critiques
Nous sommes si durs avec nous-mêmes! C'est fou de voir comment nous pouvons soutenir et motiver les autres, mais que nous pouvons être si durs avec nous-mêmes.
L'autocompassion est un autre mystère pour de nombreuses personnes.
Nous avons cette idée fausse que si nous nous laisserions aller en étant «doux» avec nous-mêmes. Que nous devons être durs avec nous-mêmes pour atteindre nos objectifs ou faire mieux. Ou que nous ne méritons pas d'être gentils avec nous-mêmes.
Au contraire, c'est exactement le contraire. L'amour est un meilleur facteur de motivation que la peur.
Si une de vos amies essayait de perdre du poids et qu'elle se sentait mal d'avoir mangé une pinte de glace hier, vous ne lui diriez PAS: «Vous pourriez aussi bien vous habituer à être gros parce que vous n'avez pas la volonté de mange bien. Vous n'arrêtez pas de vous tromper, qu'est-ce qui ne va pas avec vous? Tu es dégoûtant."
Non seulement cela est méchant, mais vous ne lui diriez pas cela parce que cela deviendrait presque définitivement une prophétie auto-réalisatrice. Elle se sentirait mal en conséquence et chercherait probablement des plats réconfortants. Ou elle abandonnerait, se sentant sans valeur et considérant l'échec comme inévitable.
Vous lui diriez probablement à la place: «Alors tu as glissé, je comprends, tu as eu une journée stressante et tu n'avais pas quelque chose de facile et de sain à saisir en rentrant du travail. Je l’ai fait aussi. Prenez cela un jour à la fois, un repas à la fois. Comment puis-je vous aider? Vous avez ça, continuez!
Lequel semble le plus motivant? La critique ou la gentillesse?
Quand c'est toi qui glisse, comment te parles-tu? Il est évident que dire lorsque nous essayons de soutenir d’autres personnes, mais quand il s’agit de nous-mêmes, nous ne remarquons même pas à quel point nous sommes méchants et même blessants.
Cela a du sens, cependant. Nous sommes une espèce qui imite et nous sommes habitués à voir des exemples de gens durs avec eux-mêmes dans notre culture «gagner à tout prix, l'échec n'est pas une option». Nous n’avons pas l’habitude de voir de bons exemples de personnes se motivant avec gentillesse.
Alors, reconnaissez le discours négatif que vous utilisez et parlez-vous plutôt comme vous le feriez avec un bon ami.
Conseil de pro: Cela vous semblera bizarre au début si vous n’avez pas l’habitude de vous parler comme ça. C'est normal. Ne laissez pas cela vous faire penser que cela ne fonctionne pas.
Tout comme lorsque vous entendez votre voix vous être rejouée sur une vidéo, vous vous dites: «Est-ce ma voix? Cela semble bizarre!"
C'est vous, mais pas le VOUS que vous avez l'habitude d'entendre. Comme ceux d'entre nous qui font beaucoup d'enregistrements vous diront qu'avec le temps, votre voix ne sonne plus bizarrement lorsque vous l'entendez. C’est juste votre voix. La même chose est vraie pour se parler à soi-même avec compassion. Cela semble juste bizarre au début parce que vous n’êtes pas habitué.
Essayez-le. Et jusqu'à ce que cela commence à vous paraître naturel, vous passerez au moins beaucoup plus de temps à parler intérieurement positif et beaucoup moins de temps à écouter le discours intérieur négatif, ainsi qu'à créer une nouvelle habitude plus gentille de réagir aux défis. avec positivité.
4. Vous n'êtes pas vos pensées, alors arrêtez de les laisser vous contrôler
Quand j'ai entendu pour la première fois la phrase «vous n'êtes pas vos pensées», j'ai fait une double prise de type dessin animé. Je ne l’ai pas compris. «Qu'est-ce que tu veux dire, je ne suis pas mes pensées ?? Si je ne suis pas mes pensées, que suis-je? "
Mais cela a été un énorme changement de jeu pour moi.
Apprendre à ne plus s'identifier aux pensées dans ma tête était la liberté ultime. J'adore la métaphore de la méditation du ciel pour illustrer cela.
Imaginez que vous êtes le ciel. Les nuages qui passent représentent vos pensées. Ils viennent, ils partent, ils changent de forme. Vous pouvez choisir lequel regarder. Parfois, il y a tellement de nuages dans le ciel qu'il est si facile d'oublier qu'il y a un ciel bleu clair au-delà.
Vos pensées sont des opinions. Jugements. Idées – l'une des nombreuses possibilités. Ce sont des phrases construites par l'esprit pour décrire une situation à partir d'une seule perspective.
Être capable de mettre en lumière ce que vous pensez vraiment est la clé de la vraie conscience de soi. Parce que vous ne pouvez rien changer à moins de reconnaître ce que vous pensez vraiment.
Si quelqu'un a peur de parler devant une foule, je demande: «De quoi as-tu vraiment peur?» Et la réponse est toujours: "Hm, je ne suis pas sûr" jusqu'à ce qu'ils approfondissent la question.
«Les gens pourraient ne pas m'aimer.»
"D'accord, qu'est-ce que tu penses est si mauvais à ce sujet?"
Savez-vous?
Continuez à vous poser des questions pour comprendre ce que vous pensez vraiment. Parce que très souvent, une fois que vous avez compris cela, la réponse semble assez ridicule et peut-être même drôle et peut suffire à vous sortir de la spirale de pensée négative dans laquelle vous êtes coincé.
L'une de mes questions préférées à poser est: "Quelle est l'histoire que je me raconte?" D'une part, le mot «histoire» envoie un signal à notre cerveau que ce n'est qu'une idée, pas MOI. Cela vous permet de prendre du recul et de regarder ce qui se passe dans votre tête.
Pour une autre chose, cela vous aide à identifier les pensées subconscientes qui ruminent au fond de votre esprit, les amenant au premier plan où vous pouvez réellement faire quelque chose à ce sujet.
5. Entrez dans une mentalité de croissance pour trouver des opportunités dans les défis de la vie
Vous avez peut-être remarqué qu'un thème jusqu'à présent est que pour cesser d'être si stressé, anxieux et en colère, vous devez prendre conscience de ce que vous pensez et ressentez vraiment et de la façon dont vous vous parlez.
Cette dernière étape vous fait sortir de cet état de conscience et ouvre votre perspective à de nouvelles idées.
Nous, les humains, avons un biais de négativité naturelle. Autrement dit, nos ancêtres qui étaient à l'affût du danger vivaient plus longtemps que ceux qui ne le faisaient pas.
Mais dans le monde d’aujourd’hui, nous n’avons pas besoin d’être constamment à la recherche de lions des montagnes qui vont nous manger.
Lorsque vous faites face au stress et à l'anxiété, votre biais de négativité naturelle est en alerte ÉLEVÉE. Toujours à l'affût de ce qui pourrait mal tourner, vous laissant supposer que tout ira mal.
Nous appelons cela un état d'esprit fixe ou limitatif. C’est une vision tunnel. C’est une perspective singulière du monde.
Si vous voulez vraiment commencer à affronter les défis de la vie de front sans crainte, sans colère, avec vos attentes sous contrôle – pour que vous soyez en contrôle, dans le siège du conducteur quoi qu'il arrive – vous devez adopter un état d'esprit de croissance.
En d'autres termes, vous devez commencer à vous demander: «Quelle est une autre façon de voir cela?» ou "Qu'est-ce qui pourrait bien aller?"
J'adore l'histoire partagée sur les réseaux sociaux de la femme aux prises avec tant d'anxiété qu'elle n'a pas pu se résoudre à s'attaquer au gros tas de vaisselle à cause du travail qu'il faudrait de tous les nettoyer avant de les mettre au lave-vaisselle.
Son thérapeute a suggéré de «faire fonctionner le lave-vaisselle deux fois». Elle, comme la plupart d'entre nous, était victime d'un état d'esprit fixe, croyant à la «règle» selon laquelle il faut frotter la vaisselle puis faire fonctionner le lave-vaisselle une fois.
Il ne lui était pas venu à l'idée de les mettre tous dans le lave-vaisselle et de le faire fonctionner plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils soient propres. Ce n’est pas le moyen le plus efficace, mais il fait le travail.
Et c'est l'objectif: faire le travail. Après avoir commencé à remarquer toutes les «règles» qu'elle suivait de son état d'esprit fixe, elle a commencé à gagner plus de contrôle et à faire plus de progrès. Ces progrès ont conduit à se sentir motivé et moins stressé. Ce qui a finalement conduit à frotter la vaisselle et à faire fonctionner le lave-vaisselle une fois.
Prenez du recul pour voir objectivement les autres possibilités.
Vous gagnerez le contrôle, vous ouvrirez à la curiosité pour le jugement et gérerez ce que la vie vous réserve avec grâce et résilience.
