par Le temps est la matière première de nos vies. La façon dont nous choisissons de le dépenser façonne notre vie en conséquence. Il est donc crucial d'avoir la motivation de le consacrer à la réalisation d'objectifs pour créer la vie que nous voulons.
Table des matières
Qu'est-ce que la motivation ?
Le dictionnaire Oxford définit la motivation comme le désir ou la volonté de faire quelque chose – notre volonté d'agir.
Scientifiquement, la motivation a ses racines dans les voies de la dopamine de notre cerveau. Lorsque nous faisons quelque chose qui fait du bien, c'est la dopamine qui entre en jeu. Nos actions sont motivées par le désir de cette récompense (le bon sentiment).
L'auteur Steven Pressfield décrit la motivation de manière plus pratique. Il dit que nous atteignons un point où la douleur de ne pas faire quelque chose devient plus grande que la douleur de le faire. Il voit la motivation comme franchir le seuil où il est plus facile d'agir que d'être oisif. Comme choisir de se sentir mal à l'aise tout en faisant des appels de vente plutôt que d'être déçu par un compte bancaire en baisse.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'y penser, nous voulons tous exploiter la motivation pour atteindre nos objectifs.
Comment se motiver
James Clear, l'auteur d'Atomic Habits, dit que la plupart des gens se méprennent sur la motivation. Ils pensent que la motivation est ce qui nous pousse à agir. En réalité, la motivation est souvent le résultat de l'action, pas la cause de celle-ci. Une fois que nous commençons une tâche, il est plus facile de continuer à progresser. Comme la première loi d'Isaac Newton : les objets en mouvement restent en mouvement.
Cela signifie que la plupart des résistances lorsque vous travaillez sur vos objectifs surviennent juste avant que nous commencions. Étant donné que la motivation survient naturellement après le démarrage, nous devons nous concentrer sur la facilité de démarrage.
4 façons de faciliter le démarrage
1. Programmez-le
L'une des raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas commencer est qu'ils n'ont pas prévu quand le faire.
Lorsque les choses ne sont pas programmées, il est plus facile pour elles de passer à la trappe. Vous finirez par espérer que la motivation tombe sur vos genoux ou que vous aurez suffisamment de volonté pour le faire.
Un article du Guardian disait : « Si vous gaspillez des ressources en essayant de décider quand et où travailler, vous entraverez votre capacité à faire le travail.
2. Mesurer quelque chose
Il est facile de se sentir sans inspiration lorsque vous ne savez pas si vous faites des progrès ou même vers quoi vous travaillez. C'est pourquoi vous devez rendre votre succès mesurable d'une manière ou d'une autre. Le démarrage est facile lorsque vous savez exactement à quel point vos actions actuelles vous rapprocheront de votre objectif.
3. Motivation extrinsèque
Ce type de motivation provient de facteurs externes. Il peut être positif ou négatif. La motivation positive consiste en des incitations telles que de l'argent, des prix et des notes. La motivation négative consiste en des moyens de dissuasion tels que le licenciement, une bagarre ou une amende. La motivation extrinsèque ne fonctionne pas efficacement à long terme, mais elle peut bien fonctionner à court terme pour vous aider à démarrer quelque chose.
4. Rendez-le public
Tenez-vous responsable en informant vos amis et votre famille de vos objectifs, ou même en les partageant sur les réseaux sociaux. Cela facilite le démarrage de quelque chose parce que vous êtes obligé de ne pas laisser tomber les autres.
« Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Eh bien, la baignade non plus – c'est pourquoi nous la recommandons quotidiennement. » – Zig Ziglar
Comment rester motivé à long terme
Lorsque nous disons que nous voulons nous sentir motivés pour faire quelque chose, nous ne voulons pas être poussés ou coupables à faire une tâche. Nous voulons être tellement attirés et attirés par l'idée que nous ne pouvons pas résister à ne pas agir. C'est pourquoi il est important de construire une base qui vous mettra en place pour la cohérence.
Voici 5 techniques qui vous aideront à y parvenir :
1. Restez dans votre zone de boucle d'or
La zone des boucles d'or, c'est quand une tâche est le niveau de difficulté parfait, ni trop difficile ni trop facile. Dans cette zone, nous atteignons une motivation et une concentration maximales.
Par exemple, disons que vous jouez un match de tennis sérieux contre un enfant de 4 ans. A ce niveau de difficulté, vous allez vite vous ennuyer et ne plus avoir envie de jouer. Disons maintenant que vous jouez un match de tennis sérieux contre Serena Williams. A ce niveau de difficulté, vous allez vite vous démotiver car le match est trop difficile.
La zone Goldilocks se situe au milieu de ce spectre. Vous voulez affronter quelqu'un avec les mêmes compétences que vous. De cette façon, vous avez une chance de gagner, mais vous devez vous concentrer et essayer. Ajuster votre charge de travail et vos objectifs au fil du temps pour rester dans votre zone Boucle d'or vous permet de rester engagé et motivé à long terme.
2. Poursuivre des objectifs intrinsèquement motivés
Être intrinsèquement motivé pour atteindre un objectif, c'est quand vous voulez l'atteindre pour ce qu'il est. Il n'y a pas de facteurs externes comme une récompense ou le risque d'être licencié. La motivation derrière vos actions vient de l'intérieur.
Pour la plupart des objectifs intrinsèques, nous les poursuivons parce qu'ils enrichiront nos vies ou nous rapprocheront de l'accomplissement. Cela rend ces objectifs extrêmement durables à long terme, car ils affectent directement notre qualité de vie et les choses qui nous tiennent à cœur.
3. Utilisez « chunking »
Le fractionnement est la technique consistant à décomposer un objectif en objectifs à court terme plus petits. En faisant cela, vous obtenez de multiples succès dans votre poursuite de l'objectif principal. Cela déclenche le système de récompense du cerveau et vous pousse à continuer.
Traditionnellement, vous pouvez vous fixer un objectif que vous espérez atteindre en un an. C'est long à s'engager sans voir aucun résultat en cours de route. En divisant vos objectifs en objectifs mensuels ou trimestriels, vous obtenez le renforcement positif constant dont vous avez besoin pour rester motivé à long terme.
Par exemple, au lieu d'essayer de perdre 50 livres en un an, essayez de perdre 4 livres chaque mois pendant 12 mois.
4. Soyez flexible
Nous sommes tous victimes des circonstances. Des choses se produisent au cours de notre voyage et nous pouvons soit nous adapter, soit arrêter à cause de cela. C'est pourquoi il est important d'avoir de la marge de manœuvre et de la flexibilité lorsque vous poursuivez un objectif. Si vous vous attendez à ce que tout se passe parfaitement, l'échec inévitable peut vous rendre désengagé et sans désir. Lorsque vous prévoyez que les choses tournent mal, vous vous assurez de pouvoir suivre le rythme sur le long terme.
5. Poursuivez vos objectifs de manière durable
Ne perdez pas espoir lorsque vous n'êtes pas un succès du jour au lendemain. Les succès du jour au lendemain sont les 1% – pour la plupart, ils n'existent pas. Ce que nous considérons comme un «succès du jour au lendemain», ce sont en fait d'innombrables heures de travail en coulisses atteignant enfin un point de basculement. La poursuite des objectifs est une histoire de patience, de persévérance et d'efforts invisibles.
Ne vous comparez pas aux autres. La comparaison est une recette pour une baisse de la confiance en soi et de la satisfaction. Cela cultive également un état d'esprit où vous pensez que vous n'en avez pas fait assez. En conséquence, vous pouvez augmenter vos attentes et vous mettre plus de pression.
C'est inutile car les choses qui valent la peine d'être accomplies prennent du temps. Nous ne nous comparerons donc évidemment pas aux choses qui nous entourent au démarrage.
Maîtriser la motivation est un super pouvoir. Avec cette capacité à portée de main, vous pouvez atteindre vos objectifs et façonner la vie dans laquelle vous voulez vivre.
