La routine matinale qui tue pour booster la motivation

Si vous êtes comme moi, se réveiller le matin est une tâche difficile. Au cours de plusieurs années, j'ai construit une routine qui m'aide à me réveiller et à me motiver.

Avant d'aller au lit

Pour moi, l'une des parties les plus difficiles de la journée est de se réveiller et de rester éveillé. Il y a quelques astuces à cela.
Avant d'aller vous coucher, mangez une cuillère de beurre de noix (ou de beurre de tournesol si vous êtes allergique), cela aide à augmenter la glycémie et peut vous aider à vous sentir plus reposé le lendemain. Se mettre au lit de 21h à 23h a ses avantages, car le corps peut avoir plus de sommeil non paradoxal plus tôt dans la soirée, ce qui est censé être plus réparateur.

Se réveiller

L'une des principales choses que j'ai apprises est de me rendormir après votre réveil ne fera que vous fatiguer davantage, et les recherches suggèrent que même si vous vous sentez sonné au réveil, vous rendormir fera exactement cela. La meilleure façon de se débarrasser de cette sensation de vertige est de manger une pomme et de boire un verre d'eau. La pomme contient du fructose, des minéraux et de l'eau qui vous aident à démarrer après 8 heures sans nourriture et l'eau vous aide à vous réhydrater.

Un hack que j'ai également utilisé est d'avoir une bouteille de sauce piquante sur la table de chevet. Quand je me réveille, je prends une petite quantité de sauce piquante et ce coup de sauce piquante me fait assez battre le cœur pour que je ne puisse plus m'endormir. Tout de suite après, vous voulez faire de l'exercice. La raison en est que vous êtes moins susceptible de procrastiner et que vous ressentirez les endorphines qui sont un excellent booster de motivation.

Exercer

Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque vous aidera. Idéalement, un entraînement par intervalles à haute intensité de 15 minutes ou une course courte, car cela augmentera votre respiration et votre fréquence cardiaque. Cependant, le yoga est aussi une excellente forme de méditation corporelle et un bon moyen de se débarrasser du sommeil.

"La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou son absence) affecte considérablement vos niveaux de réussite dans tous les domaines de votre vie." – Hal Elrod

La méthode Wim Hof

Après 15 minutes d'entraînement, l'exercice de respiration Wim Hof ​​de 5 minutes et une douche froide aident vraiment. L'eau froide est un défi mais vous donne de l'énergie et il a été démontré qu'elle combat le rhume, la grippe et même l'anxiété. Après cela, vous pouvez vous asseoir pour travailler et vous sentir prêt à relever n'importe quel défi (car une douche froide est assez difficile.)

Méditation et journalisation

Une méditation rapide de 5 ou 10 minutes avant le travail peut préparer votre esprit à n'importe quelle tâche. Après la méditation, votre cerveau émet des ondes alpha qui peuvent réduire le stress et l'anxiété. Vous pouvez utiliser le temps d'après pour définir vos objectifs quotidiens et vous rappeler vos objectifs mensuels. C'est aussi un bon moment pour tenir un journal rapide, qui dure généralement 2 à 3 minutes d'écriture, ce qui vous permet de rester concentré.

J'ai utilisé un journal en trois parties.

La première partie est la gratitude, il est prouvé que le fait d'être reconnaissant pour les choses de votre vie rend les gens plus heureux et moins stressés. Même de petites choses comme votre petit-déjeuner, la météo ou un lit confortable sont un bon début. Il reconnecte votre cerveau pour qu'il ne se concentre pas sur ce qui vous manque mais sur ce que vous avez. Il est important de les noter et l'action d'écrire aide à les cimenter dans votre cerveau.

La deuxième partie est rouge/bleu. Cela aide à la discipline. J'écris les choses que j'ai bien faites (méditées, exercées) en bleu et si j'ai fait quelque chose qui ne me satisfait pas (je me suis couché tard) en rouge. Cela vous aide à vous tenir responsable et à corriger ces comportements.

La troisième partie consiste à se souvenir de vos succès et à visualiser les futurs. C'est un rapide "qu'est-ce que je veux". Écrire vos objectifs encore et encore les renforce et facilite le travail et la concentration si vous savez pourquoi vous travaillez. C'est aussi un moyen de vérifier avec vous-même si vous voulez toujours ces choses. Se souvenir du succès n'est qu'un moyen de se souvenir du travail acharné que vous avez accompli et de ce que vous avez accompli. Cela vous aide à vous rappeler que vous êtes capable de plus de ce genre de succès.

Déjeuner

Pour moi, un smoothie avec des baies, des protéines, de l'avoine, des noix et des épinards m'aide à me préparer pour la journée. Des tonnes de fibres, de protéines et de vitamines et c'est rapide à préparer et à consommer.

Supprimer les distractions et ne pas faire la liste

Beaucoup de gens qui réussissent s'appuient sur des listes de « ce qu'il ne faut pas faire » ainsi que sur des listes de choses à faire. Pour moi, les principales choses à ne pas faire sont : le multitâche, la prospective, se concentrer sur ce que je ne veux pas ou m'attarder sur le passé. Avoir ces « à ne pas faire » devant vous aide à vous rappeler de rejeter ces pensées ou comportements lorsqu'ils s'infiltrent. L'un des moyens les plus importants pour rester concentré est de vérifier mon téléphone uniquement après avoir médité, puis de le mettre dans mon sac ou quelque part hors de portée. De cette façon, cela ne me distrait pas et je perds l'habitude de vérifier les notifications au fur et à mesure qu'elles se présentent.

L'ensemble du processus dure environ 45 minutes à une heure et vous prépare pour une journée où votre productivité et votre motivation seront sensiblement améliorées par rapport aux jours où vous ne l'avez pas fait.

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