Si vous avez du mal à dire « non », lisez ceci

Lorsque je m'entraînais et que je commençais tout juste ma pratique de coaching relationnel, j'étais très dépassée. Serais-je réellement en mesure d'aider les gens avec leurs problèmes de rencontres ? Pourrais-je vraiment aider à susciter une transformation dans cette partie vulnérable de leur vie ?

J'étais nerveux de travailler avec mes premiers clients. Chaque semaine, je me préparais intensivement pour nos appels, je décidais des exercices à faire et des devoirs à leur attribuer. J'attendrais avec impatience les mises à jour qu'ils auraient pour moi. Est-ce que quelque chose que je conseille ou recommande s'est très mal passé ?

Il s'est avéré que la réponse était oui, je pouvais les aider ; oui, j'étais plus que équipé pour être entraîneur. Oui, la majorité de mes clients se sont retrouvés dans des relations amoureuses, parfois en seulement quatre ou six mois après avoir travaillé ensemble.

Je continue trois ans dans mon entreprise de coaching maintenant. J'ai travaillé avec des centaines de femmes dans toutes sortes de capacités, à travers des événements très fréquentés, des conteneurs 1:1 et maintenant des programmes de groupe – un véritable sous-voile de ce avec quoi la plupart des femmes luttent.

Dire non.

La majorité de la croissance vécue par ces femmes se produit lorsqu'elles commencent à dire non à toutes les choses qu'elles autorisaient auparavant. Elles commencent à reprendre leur pouvoir sous la forme de limites, à faire des choses qu'elles aiment et à passer leur temps comme elles le souhaitent. Ils font ces choses au lieu de vivre les attentes des autres à leur égard, de faire ce qu'ils « pensent » qu'ils devraient faire et de mettre les autres sur un piédestal pour prendre leurs décisions et leur donner l'approbation qu'ils recherchent.

Je vous livre tous mes secrets dans cet article ! Voici comment bien et puissamment dites non pour que vous puissiez récupérer votre pouvoir aussi.

Commencez avec gratitude

Lorsque quelqu'un vous aborde pour la première fois avec une offre, une demande ou une invitation de quelque nature que ce soit et que vous commencez à ressentir ce sentiment de terreur, faites-lui confiance.

Avec beaucoup d'amour et de compassion, puisez dans l'espace de votre cœur et dites : « Merci pour l'offre. » Par exemple, peut-être que quelqu'un vous invite à un événement, vous demande d'être son « plus un » à un mariage, vous invite à faire du shopping, vous demande de l'aide pour déménager, vous invite à un dîner ou un café décontracté, vous propose de vous amène en vacances, vous demande d'aider à éditer ou à lire leur présentation de diaporama, vous demande de « choisir votre cerveau », vous invite à découvrir ce nouveau groupe de réseautage avec eux ou vous propose de les rejoindre sur leur Instagram en direct . Vous avez eu l'idée.

La vérité est que la plupart des gens sont plutôt bien intentionnés et bienveillants, à l'exception des sociopathes et des personnes toxiques. Mais la plupart des gens, je dirais, essaient généralement d'être inclusifs, de créer de nouvelles connexions ou simplement d'aller de l'avant et de profiter de la vie comme vous et moi.

Alors, sentez-vous dans l'espace de votre cœur et donnez-leur un véritable « merci ».

"Donna, merci beaucoup d'avoir pensé à moi. J'apprécie tellement cette invitation ; on dirait que ça va être un événement génial.

« Rachel, merci pour ces gentils mots. Cela a fait ma journée de voir votre e-mail et de savoir que je suis quelqu'un qui me vient à l'esprit pour cela.

« Steve, merci de m'avoir contacté pour m'inclure dans vos plans. »

Donnez un « non » clair

Ceci est l'étape la plus importante. C'est là que tu dis NON – clairement, nettement, sans résidu, et collez complètement l'atterrissage.

"Je ne vais pas pouvoir y arriver."

"J'ai un autre engagement et je ne pourrai pas venir."

"Je ne suis pas en mesure d'ajouter plus à mon calendrier ce mois-ci."

"Je vais passer."

Voici quelques éléments auxquels vous devez faire attention :

  • Se sentir coupable et vouloir intervenir et adoucir votre réponse pour protéger l'autre personne de votre rejet perçu et dire quelque chose comme "… mais peut-être la prochaine fois", "Je suis un non cette fois," "J'aimerais pouvoir," "Je pourrais peut-être…" "Laissez-moi vous revenir," si tu ne le penses pas. Faire cela ne fait que retarder le « non » que vous savez devoir exprimer.
  • Laissant énergiquement la porte entrouverte. Collez le palier sur votre non et fermez énergiquement la porte complètement. Nous pouvons sentir quand quelqu'un est insipide avec ses mots. Redressez votre colonne vertébrale, ayez confiance que l'autre personne ira bien et engagez-vous à répondre pleinement dans votre corps et dans la façon dont vous transmettez vos mots.
  • Se justifier ou se sur-expliquer. Personne n'a le droit ni n'a besoin d'une explication sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas, pourquoi vous êtes un non ou des détails personnels de votre vie. Remarquez si votre choix est de combler un silence inconfortable en parlant et en essayant de faire comprendre à l'autre personne que vous n'êtes pas une mauvaise personne pour avoir dit non.

Reconnaissez-les

Après avoir donné votre non clair, de la même manière que vous avez ouvert la conversation, donnez un autre accusé de réception rapide pour prendre en sandwich le non.

« Encore une fois, j'apprécie vraiment que vous pensiez à moi ; c'était si attentionné de ta part.

"On dirait que ça va être un événement incroyable – je vous souhaite tout le succès!"

« Je vous souhaite bonne chance pour trouver votre haut-parleur parfait. »

Changez de sujet et passez à autre chose

Ne laissez pas d'espace ouvert pour une réfutation. N'ajoutez pas de sens supplémentaire ou n'invitez pas à des contre-offres ou à des négociations. Dites simplement non, remerciez à nouveau et changez de sujet.

« Qu'avez-vous prévu pour le week-end ?

« Comment s'est passé le dernier trimestre pour vous les gars ? »

« Comment va Jim ? »

« Avez-vous essayé ce nouveau restaurant à Broadway ? »

« Des voyages à venir cet été ?

Redirigez la conversation, engagez-vous davantage si vous le devez, puis continuez votre vie. Sautez sur votre prochain appel, partez pour votre cours d'entraînement, allez préparer le déjeuner, appelez votre maman, sortez le chien.

Avancez simplement. L'autre personne ira bien.

Non seulement ils iront bien, mais ils apprendront peut-être à faire preuve d'ingéniosité et à résoudre leurs problèmes d'une nouvelle manière à laquelle ils ne s'attendaient pas. Peut-être qu'ils trouveront un conférencier encore mieux adapté ou auront l'opportunité d'inviter quelqu'un qui tirera plus de valeur de l'événement que vous. Ils pourraient même finir par gagner en confiance en s'y prenant seuls. Votre non n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais dire oui lorsque vous n'êtes pas aligné et que vous ne voulez pas être là ou que vous n'êtes pas en mesure d'aider ne sert personne.

Dire non peut être inconfortable. Il y a beaucoup de choses qui peuvent survenir, surtout si vous aimez les gens ou si dire votre vérité n'a jamais été célébré ou autorisé.

Ce n'était certainement pas quelque chose dans lequel j'étais bon depuis longtemps. Est-ce que je dis toujours oui quand je veux dire non ? Absolument, et à chaque fois, je me rappelle : « Oh, j'étais un non là-dessus mais j'ai dit oui quand même et maintenant je me souviens de ce que ça fait pour la prochaine fois ».

Si dire non est quelque chose avec lequel vous avez toujours du mal, préparez-vous à réussir en vous préparant à l'avance. Jeu de rôle avec un coach au préalable. Courir à sec à travers la conversation. Imaginez quelles pourraient être certaines objections potentielles, revenez en arrière et souvenez-vous de l'engagement que vous prenez envers vous-même. Soyez prêt et prêt à vous éloigner et à prendre de la place si nécessaire. Ayez un plan de sortie, peut-être un endroit où vous devez être juste après pour pouvoir facilement quitter la conversation. Entraînez-vous à dire non dans toutes sortes de contextes afin que cela devienne normal pour vous.

La vérité est que vous ne pouvez pas recevoir pleinement tout ce que vous désirez et souhaitez si vous dites oui à toutes les choses auxquelles vous êtes vraiment non. Il n'y aura littéralement pas de place pour le bien. Choisissez vous-même. Choisissez votre vie. Choisissez et assumez à la fois votre oui et votre non, car personne d'autre ne le fera à votre place.

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