par Vers le milieu de 2019, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a ajouté l'épuisement professionnel à son manuel de classification internationale des maladies ou à la CIM-11 en tant que phénomène professionnel. Stress chronique sur le lieu de travail, listes de tâches infinies, sensation constante de fatigue. Les entrepreneurs qui travaillent sur des idées pour construire et / ou développer quelque chose à partir de zéro connaissent très bien ces termes et ces sentiments. À mesure qu'une organisation se développe, il y a un nombre croissant de décisions à prendre et de départements à diriger. Il ne fait que croître à partir de ce moment et la charge de travail ne cesse d'exister.
Cette charge de travail devient plus difficile à combattre dans le cas d'un entrepreneur, car vous êtes seul responsable des opérations de l'organisation ainsi que de la santé stratégique. Au milieu de cela, il est facile d’oublier sa propre santé! Cela n'aide pas que l'idée de surmenage et de bousculade ait été glamourée au détriment. Ce n'est pas nouveau que la culture hustle a ses inconvénients. En tant qu’entrepreneurs, nous devons consacrer des efforts et du temps supplémentaires, mais habitudes saines pour prévenir l'épuisement professionnel est tout aussi important, à long terme!
Table des matières
Voici quelques mesures que l'on peut prendre pour se protéger contre l'abîme de l'épuisement professionnel:
1. Protégez votre routine et votre temps
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps et établir des limites saines entre les heures de travail et les heures non travaillées, vous devez être extrêmement protecteur de votre routine et de votre temps. Avoir une routine réduit de moitié vos angoisses. Comment? Pensez-y de cette façon: il y a beaucoup d'incertitudes dans la gestion d'une entreprise. Si votre routine est également imprévisible, il se peut que vous n'accomplissiez pas grand-chose.
Voici un hack: commencez votre journée avec ce qui est en haut de votre liste de priorités et qui nécessite vos contributions créatives. Si vous commencez votre journée en faisant quelque chose de monotone et de peu inspirant comme répondre aux e-mails et aux SMS, vous perdrez les meilleures heures de votre journée.
Utilisez les petites heures du matin pour définir votre horaire de la journée, ou mieux encore, faites une liste de contrôle la veille. Cet exercice simple peut aider à prévenir une crise de fatigue de décision. Vous devez connaître votre point de rupture et faire une pause lorsque vous l'atteignez pendant la journée.
2. Identifiez les déclencheurs de votre stress
Le symptôme le plus important de l'épuisement professionnel est le stress. Tandis que certains niveaux de stress positif peuvent vous inciter à effectuer, trop de stress sur une période prolongée peut vous pousser à l'épuisement. Il est impératif d'identifier les déclencheurs et les activités qui exacerbent votre stress et vos angoisses. S'il y a des cas particuliers ou des réunions qui vous causent de la panique ou du stress, vous pouvez travailler pour éliminer et éliminer la cause du stress dans cette situation spécifique. Si vous pouvez garder le stress à distance, la bataille est à moitié gagnée!
«J'ai une théorie selon laquelle l'épuisement professionnel est une question de ressentiment. Et vous le battez en sachant ce que vous abandonnez qui vous donne du ressentiment. " – Marissa Mayer
3. Méditez et faites de l'exercice pour créer un espace mental
Le temps que vous passez à méditer et / ou à vous entraîner vous aidera à vous éloigner des écrans et du lieu de travail en général. Il y a des avantages supplémentaires de la méditation et du yoga, y compris la réduction du stress. On dit également que le yoga développe et renforce votre système de réponse contre le stress appelé système nerveux parasympathique.
4. Débranchez
Puisant dans l'idée de créer un espace mental sans distractions ni bruit, vous devez réserver du temps chaque jour lorsque vous pouvez le débrancher. À l'ère de l'hyperconnectivité, vous pouvez être submergé par tous les appels téléphoniques et parader d'une réunion à l'autre. Faites une pause tous les jours lorsque vous avez un peu de temps pour vous afin que votre esprit puisse se reposer. C'est aussi le moment où vous pouvez réserver du temps pour une réflexion tranquille et essayer de vivre en pleine conscience.
5. Construisez une grande équipe
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais si vous formez une équipe de rêve, vous pouvez compter sur eux pour assumer une partie de la responsabilité globale et de la prise de décision. Ils peuvent se concentrer sur des départements spécifiques et regarder les choses d'un point de vue que vous n'avez peut-être pas, en tant que patron. Vous pouvez déléguer le travail à de bons travailleurs et à de bons gestionnaires – travaillez plus intelligemment, pas plus dur!
6. Redéfinir les soins personnels
En tant qu'entrepreneur qui s'efforce de lancer des projets et d'expérimenter à chaque étape du processus, il est important de définir votre idée de l'auto-prise en charge, puis de vous y offrir. Cela pourrait être de la méditation ou de l'entraînement pour certains comme discuté précédemment, ou la lecture d'un livre ou la télévision ou le cinéma pour d'autres. L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel.
«En traitant avec ceux qui souffrent beaucoup, si vous vous sentez épuisé, si vous vous sentez démoralisé et épuisé, il est préférable pour tout le monde de se retirer et de se restaurer. L'important est d'avoir une perspective à long terme. » – Dalaï Lama
7. Bénévole
Quand ils parlent de la sensation de bien donner, ils n'exagèrent pas. Mais comment redonner à la société peut-il vous aider à prévenir l'épuisement professionnel? C'est le même principe – lorsque vous donnez votre temps au lieu de l'argent, vous choisissez de vous connecter avec le monde réel. Par exemple, si vous faites du bénévolat dans un refuge pour chiens, vous entrez en contact avec des chiens impuissants – et de telles expériences peuvent aider à mettre les choses en perspective. Vous pourriez enseigner à des enfants défavorisés ou dans un collège communautaire, encadrer des jeunes, passer du temps dans une maison de retraite ou une clinique communautaire. Le bénévolat est vraiment un moyen d'obtenir un bonheur sans alliage et sans condition.
Une partie de la raison pour laquelle la participation à une activité qui ne génère pas d’avantages monétaires est bénéfique, car on pense que nous pouvons facilement devenir la proie de la conversion de chaque passe-temps ou activité récréative en une activité capitalistique. Et ce n'est qu'une invitation à plus de stress. Lorsque vous êtes engagé dans une poursuite sans aucune condition et sans rien attendre en retour, vous pouvez apprécier le processus pour ce qu'il est.
L'épuisement professionnel peut être facilement évité si vous savez où tracer les lignes. Même ainsi, la passion d'un esprit d'entreprise est difficile à battre. Assurez-vous de trouver le bon équilibre.
